焦韋伶

《每一天，都是放手的練習2：你就是自己最重要、最需要照顧與關愛的人》More Language of Letting Go






《每一天練習照顧自己》《每一天，都是放手的練習》

作者另一代表作

今天，

以及未來的每一天，

都請花點時間，問自己，

「還好嗎？」

如果現在你所在的地方讓你不快樂，離開吧。

如果那個人不想存在於你的生命裡，就讓他或她走吧。

如果你覺得很痛，就讓自己痛吧！

承認當下發生在自己身上的事，然後學會坦白內心的感覺。

真正的力量就來自於認清事實並接受真相的那一刻。

無論發生什麼事，你的人生該怎麼過才最好，這個責任在你身上。

因為我們最終除了自己，沒有誰能為我們自己的人生負責。

沒有人可以怪罪，沒有人可以求償。

將人生交在自己手上，掌管自己的人生。放開那些人生中無法掌控的事，也放他人為自己負責。

然後穿越你的恐懼之牆，去做自己真心想做的事，允許自己犯錯，讓自己成長。

本書為作者經歷幼子意外喪生後的作品，除了先前自身的生命經歷帶來的省思，關於悲傷與失去多有著墨，對於放手則有更深的體悟描述。

全書以366篇，每天一篇，引導讀者思索自己與他人關係，鼓勵讀者為自己的人生負責、放掉不適合的感情或行為、了解自己的界線、釋放自己的恐懼、保護自己不受負能量影響、放開所有讓自己不快樂的原因。

作者告訴讀者，即使像她那樣殘破不堪的人生都能獲得重生，所以別把你對自己生命的責任拱手讓人，而是要做自己人生的主人。

不管你現階段的人生如何，都要好好過你自己的人生。力量不是來自遙遠的未來，而是在當下。

你的人生就是你的力量。

名人推薦

周志建（資深心理師、故事療癒作家、敘事私塾主持人）

洪仲清（臨床心理師、佳家人際智能開發心理治療所所長）

洪敬倫（台北市立聯合醫院松德院區 精神科主治醫師）

紀惠容 （勵馨基金會執行長）

楊聰財（楊聰才身心診所院長)

蘇絢慧（諮商心理師、作家）

推薦（按姓氏筆畫排列）

專文推薦

作者了解讀者們那種如溺水者無助的感覺，她對那些還在掙扎的人感同身受，為他們丟出了一條救生索。──《時代雜誌》

這本新書讓讀者們會感覺到，自己其實並不孤單。──美國讀者C. Scagliolaon

作者以發自內心的真誠文字，建議讀者以感恩的態度來看待生命，並為自己的決定負起責任，不要再當受害者，停止抱怨，也不要緊抓著某個人來為自己選擇的道路來負責任。──美國讀者

我去年讀完一遍，今年又開始重讀。每次在讀的時候，就會有與當下自己正在經歷的事情相關的語句跑出來，相當受用。──美國讀者Sally

這本書可以每天讀，每年讀，任何時間讀。書裡每天都會提供一些想法，讓你在生活中好好思考，讓你每天都有正面能量。──美國讀者Marian Mon

跟上一本書比起來，作者在這本書用了較多的隱喻與比喻，我很喜歡，所以推薦給許多朋友閱讀。──美國讀者Cathy R

我越讀這本書，就越有勇氣，而請當我在檢視自己的感情時，也變得比較堅強，知道不是自己的錯。這本書改變了我的人生。──美國讀者Tammy ORourkeon

這本書裡所講的放手，對於想要掌控人事物卻覺得無力的人而言，是一大安慰，而不再那麼沮喪。另外藉由專注在自己可以掌控的事上──也就是我們自己，我們可以過得更自在與平靜。──美國讀者

我是在醫院治療憂鬱症時，院方給我這本書。這本書教我只要想我要怎麼過自己的人生，而不要再停留當下自己所陷入的沮喪與挫折。──美國讀者TVen

我是一位社工人員，我發現這本書對於戒除酒癮與藥癮的人很有幫助。──美國讀者

這本書於我們為自己製造出來的人生阻礙提供了許多寶貴建議，教我們學會如何放下自己在生命一直為其所苦的事情，並且不再為其所箝制。──美國讀者Sabah Sabour

本書提供了很多正面的想法，讓我們能夠在心靈上有所成長，也讓我們可以不再受負面情緒所苦，繼續在人生道路往前行。──美國讀者

這本書引導我每天都要做最好的自己，放下那些會為自己帶來痛苦的事，讓我每天都過得很喜樂。──美國讀者Carolyn

沒有作者與她的書，我的生命絕對會迷失。這本書讓我能更深入自己的內在，審視自己的身命歷程。書內所附的一些活動則讓我們從正面的活動中省察內在，而不會一直停留在每天所遇到的負面情緒中。 ──美國讀者Cindy Sheldon

這本書的文字讓你每天可以應用與練習，並學會掙脫那些會阻礙自己發展更美好、健康關係的負面情緒、行為與想法。──美國讀者Claudia Faulcon

我推薦這本書給所有正在痛苦中掙扎的朋友，這本書會每天領你走向對的道路。──美國讀者Redhead

作者充滿人生智慧的話語能撫慰你的心靈，並引導你下決心愛自己，並期待生命帶來最好的給你。對任何正在療癒自己的讀者來說，本書是必讀之書，對於任何想讓自己的人生回到正軌的然來說，這本書也是送給自己最好的禮物。──美國讀者Dawn E. Woodrow

書中提供每天一段話語，幫助你察覺自己可以做什麼來設下界線，然後好好照顧自己。我會買很多本分送給朋友。 ──美國讀者maalbers28

我是一位瑜珈老師，我非常喜歡在瑜珈課上應用這本書，因為放手也是瑜珈中一個重點，而這本書把放手說明得非常好。 ──美國讀者Jeanne K. Doss

這本書我每天讀，已經讀了4年，非常喜歡，而且也買了許多本送給朋友。 ──美國讀者Beverly Ducharme

這本書可以在生命的旅程中幫助你良多，並養成對每天生活的覺察意識。因為每天閱讀書中文字、默想，可以幫助我們保持當下的正念思考，並思考生命中更深層的問題。這些安靜的片刻是非常寶貴的，而且一定幫助我們使自己的靈魂進化。對我而言，每天這麼做可以讓生命中的覺醒出現，並讓生命擁抱各種宇宙所賜與的各種機會。請一定要試試！ ──美國讀者Richard A. Singer Jr.

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  
  梅樂蒂．碧緹（Melody Beattie）
  
  1948年生於明尼蘇達州，曾做過記者、自由撰稿作家，為美國最受歡迎的心理勵志作家之一。1986年她出版成名作《每一天練習照顧自己》，被Newsweek評選為最具代表性的四大心理勵志書之一，銷售超過八百萬本，翻譯成十餘種語言。相隔4年她另一本代表作，《每一天，都是放手的練習》出版後，也深深影響廣大讀者，同樣被視為經典作品。
  
  碧緹之所以受到數百萬讀者的信任，相信她睿智的話語與指引，是因為她曾親身體驗過他們正在經歷的痛苦。她這一生中，遭遇過遺棄、綁架、性虐待、酗酒、嗑藥、離婚，喪子。透過自己的生命經驗和生活的感想，她深入淺出寫下如何勇於突破的信念和哲學，因為她深刻了解被拋棄的感覺，知道怎樣幫助那些還在痛苦中載浮載沉的人。
  
  碧緹已出版18本書，包括本書與《每一天練習照顧自子》、《每一天，都是放手的練習》等，並在報章雜誌發表過數百篇文章，常上「歐普拉秀」等許多電視節目，時代雜誌與People等亦常常專訪她。她還常常在全球各地演講。目前她定居在南加州。
  
  

每一天，都是放手的練習2：你就是自己最重要、最需要照顧與關愛的人－目錄導覽說明

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  一月 相信好事會降臨
  
  未來從不侷限於眼前所見?讓事情過去，繼續往前走?了解自己的底限?時機成熟就出發?為自己人生負責?放手拯救自己的人生?在愛中保持淡然?試試另一個按鈕?對自己說沒問題?訓練自己放手?放輕鬆，你會找到答案?放下過去?我們只能走這麼遠?你想要什麼？?當一個自動調溫器?信念的力量?保護自己不受負能量影響?發現自己的優點?放手擁有強大力量
  
  二月 放開恐懼與悲傷
  
  放下不合理的恐懼?處理恐慌和焦慮?別讓恐懼擾亂自己的平衡?直視自己的恐懼?放開恐懼?瞭解你自己?重新開始?你並不孤單?希望一直在?讓朋友陪伴你?快樂是你的天命?為生活找樂子?自得其樂?往岔路探險?停止推卸責任?學著自由飛翔?踏出舒適圈?跟著直覺走?好好體驗人生?放下膽怯
  
  三月 學著說「隨它去」
  
  別讓情緒沸騰?別認為暴風雨針對自己而來?包容差異?別讓憤怒主宰人生?放下防禦?辨認是誰在操控?學會應對操控?瞭解自己的界線?這就是人生?失控時說隨它去?發現你不知道的自己?放下控制欲?放下他人的看法?放下未來?放下比較?放下仇恨?用最多的愛說隨它去?放自己自由?放下結果?成全?順其自然
  
  四月 學著對人生說「好」
  
  學會說「好」?向別人尋求指引?做分內能做的事?檢視別人的期望?不要作繭自縛?你可以選擇?或許該轉換跑道了?你可以選擇?那是你真心要的嗎？?允許自己犯錯?把真正想要的說出來?分辨哪些是重要的?清楚自己要的是什麼?對別人、也對自己坦白?盤點自己的生活?面對真相?使用溫柔的力量
  
  五月 知道什麼時候該採取行動
  
  知道什麼時候說「夠了」?知道什麼時候該說「不」?知道什麼時候不再忍耐了?知道什麼時候你會爆發?展現自己脆弱的一面?知道什麼時候同情過頭?知道什麼時候該停止傷害自己?知道什麼時候該抽身?知道什麼時候該改變?有時候要花點力氣說「夠了」?告訴自己可以再等多久?知道什麼時候要付出的代價太大?給自己足夠的時間
  
  六月 學會「放輕鬆」
  
  練習心平氣和?擔心的時候就告訴自己放輕鬆?別太強求?你沒辦法掌控那麼多?放下緊繃的情緒?你有的是時間?停止批判?放下罪惡感?別再武裝自己?放輕鬆就會事半功倍?跟著感覺走?態度有感染力?以和為貴?事與願違的時候就放輕鬆吧?就算被攻擊也要放輕鬆?當人生遇到波折時，放輕鬆面對現實?放輕鬆也是一種療癒?找出放鬆的方式
  
  七月 學著說出內心的感受
  
  最近還好嗎？?慶祝你的自由?放下自己的感覺?事情會好轉?別再當情緒海綿?放下小題大作?正視你的情緒?悲傷的影響力很大，要有心理準備?別掉進情緒的無底洞?轉個彎就有天壤之別?少說「再也不要怎樣怎樣了」?把那些牆全拆了?或許本來就不好受?停止自我剝奪?看看自己有多勇敢?知道哪些才是對你好的事?把當下的感覺說出來?把開關打開吧?相信那種感覺
  
  八月 學會說謝謝
  
  逆風而行?這次可能是一項試煉?不要再懷疑自己了?當你得到的不是原本要的，說「謝謝」?為你怨恨的人祈福?對於過往經歷心懷感恩?未來還有好多事情等著我們?坦然面對人生各種悲歡離合?感謝得到教訓?對現在的自己心懷感恩?踏出巢穴之外?說「謝謝你的幫忙」?感謝自己的家人?謝謝我成為現在的我?對平凡的事心懷感恩?別忽略小確幸的意義?扭轉自己的一天
  
  九月 我就是我
  
  成為完整的人?體悟「我就是我」的力量?好好愛你自己現在的樣子?放下你的自卑?看看你的包袱?珍愛自己現在的樣子?面對怕被遺棄的恐懼?欣賞自己?傾聽自己的聲音?看看你扮演的角色?給自己改頭換面的機會?肯定你自己?重新整理自己?面對眼前的挑戰?體會自己的人生?做獨一無二的自己?你有力量?活出自己的人生路?自己發掘故事的結局?做生命的主人
  
  十月我懂了
  
  實現自己腦中的畫面?覺察內心的自己?徹底暸解自己的心意?珍惜自己的夢想?想簡單一點?按自己的步調走?放低期望?先看見，然後放手?知道自己在做什麼?往哪裡看就會往哪裡走?美好就在身邊 ?培養覺察心?放慢腳步?留意你身邊的英雄?尊重自己的步伐?不要再騙自己了?意識自己的感覺?當時間到了，事情就會撥雲見日
  
  十一月 說「我可以」
  
  送自己一份信心當禮物吧?讓自己不自在?穿越你的恐懼之牆?去做那件讓你害怕的事?奇蹟正在發生?慶祝人生中的轉折?要有意願?掀開盒蓋?想辦法說「我可以」?你自己設定開關?放手的自由?有勇氣幫助別人放我走?迎接謙卑所帶來的福氣?你所遇到的挑戰你都禁得起?展開翅膀，學會飛翔?讓別人知道你是真心?從你的能量中心出發?現在就說謝謝
  
  十二月 讓自己快樂
  
  學會讓自己快樂?重生的奇蹟?快樂其實就在眼前?看你已經走了這麼遠?瞭解平凡的美好與意義?放掉被污染的情緒?你已經不是生還者了?你的人生就是力量?你已經握有所需的所有力量?享受迎面而來的每一刻?讓家人做自己吧?應該抬頭看看自己現在所在的位置?珍惜那一點光亮的美好?別再壓抑自己?放慢速度然後放手?放下任何殘存的怨念?感謝所有平凡的點點滴滴
  
  

7月 3日 今天，就問自己「還好嗎」？



最近還好嗎？



我不是問你生活中發生的事。你應該都知道自己生活中發生了什麼事情，或什麼事情沒發生。但你的心情還好嗎？



你覺得自己是很焦慮、害怕、矛盾、優柔寡斷，還是很堅毅？你覺得自己很聰明、強大、很幸福、充滿好奇心，還是有鬆一口氣的感覺？



情緒有各種面貌，也有細微的差別。有些情緒很快就讓人注意到。這些情緒會很清楚表現出來，我們也就能立即辨識這些就是自己的情緒。有時候，情緒不是那麼容易分辨，但這些才是需要特別留意的情緒，因為通常就是這些情緒在控制我們的人生。



請記得，不管我們內心有什麼感受，它都只是一種能量，因此不論我們有什麼情緒，我們都可以去感受。情緒沒有對錯，不同情緒的名稱純粹是為了做區分而已。



我們可以用另一種方式，在自己專屬的空間裡，面對內心的感覺。這空間的名稱叫做「沉穩、平衡、清晰」。當我們每天都能夠分辨、感受、釋放心中的各種感覺，我們就容易、也很自然可以回到那種安靜、祥和、平穩的狀態。



有時候，如果情緒的衝擊太大，就像火山爆發一樣，可能要花上幾天或一星期的時間，才能夠回到那個明晰、沉穩的狀態。但在一般情況下，我們要做的就只是對心中湧上來的情緒點點頭，注意一下就可以了。



別抗拒。順應就好。完全順服自己的感受。然後，讓感覺自然而然飄走。你越順服自己的感受，傷痛就會越少，而且會更快消退。如果你越能確定自己的情緒是由哪些人事物所引起，你就越能夠從容不迫地讓自己不受暴走的情緒影響。



懂得掌握自己的情緒表示是對自己的感覺負責。感覺很重要，但請記得，它們也不過是感覺而已。別讓感覺影響現實生活、控制你的人生或左右你的生活。懂得掌握自己的情緒表示會清理情緒，讓自己無論在生活、行為、愛他人、工作、玩樂的時候都能夠處之泰然。



今天，以及未來人生的每一天，都花點時間，問自己：「還好嗎？」



今天，我要學會順暢地處理自己的情緒，體會自己的感覺，然後隨時讓自己恢復沉穩、平和的狀態。



7月 9日別再當情緒海綿



你不用把自己當成情緒海綿，把周遭的情緒通通吸收進來。學會分辨哪些情緒才是自己的，哪些是別人的。